L'Exercice de Cohérence Cardiaque Simple en Sophrologie : Inspiration 5 / Expiration 5
Définition

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler le rythme cardiaque pour induire un état de relaxation et de bien-être. L'exercice simple 5/5, très utilisé en sophrologie, consiste à inspirer profondément pendant 5 secondes, puis à expirer lentement pendant 5 secondes, en maintenant une respiration abdominale régulière.

Histoire

Bien que la cohérence cardiaque ait été popularisée récemment, ses racines sont anciennes. On peut trouver des précurseurs dans les pratiques de respiration du yoga, du tai-chi et de la méditation, qui utilisent le souffle pour influencer l'état physique et mental.

Précurseurs : Les traditions orientales millénaires ont exploré les liens entre respiration et bien-être depuis longtemps.

Inventeur : Le terme "cohérence cardiaque" et sa formalisation scientifique sont attribués au Dr David Servan-Schreiber, qui a popularisé la technique dans les années 2000.
 

Avantages :

La pratique régulière de la cohérence cardiaque, même avec l'exercice simple 5/5, offre de nombreux bénéfices :

• Gestion du stress et de l'anxiété : Réduction du cortisol (hormone du stress) et augmentation de la DHEA (hormone de la détente).
• Amélioration de la concentration et de la mémoire : Favorise la clarté mentale et la capacité d'attention.
• Régulation émotionnelle : Aide à mieux gérer les émotions et à retrouver le calme.
• Renforcement du système immunitaire : Stimulation du système parasympathique, favorisant la récupération et la régénération.
• Amélioration de la qualité du sommeil : Facilite l'endormissement et un sommeil plus réparateur.
• Réduction de la pression artérielle : Effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire.
  Méthode

Installation : Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les épaules relâchées. Fermez les yeux ou fixez un point neutre devant vous.
Respiration : Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre pendant 5 secondes. Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre pendant 5 secondes.

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Modifications sur le métabolisme et les hormones :

La cohérence cardiaque influence le système nerveux autonome, responsable des fonctions automatiques du corps.

Système nerveux sympathique (stress) : Son activité diminue, réduisant la production de cortisol et d'adrénaline.
Système nerveux parasympathique (détente) : Son activité augmente, favorisant la production de DHEA et d'ocytocine (hormone de l'attachement et du bien-être).
Ces changements hormonaux et métaboliques ont un impact positif sur l'ensemble du corps, favorisant la relaxation, la récupération et la régénération.

En sophrologie

L'exercice de cohérence cardiaque 5/5 est souvent intégré dans les séances de sophrologie pour induire un état de relaxation profonde et préparer le corps et l'esprit à la pratique des autres techniques sophrologiques. Il peut également être utilisé seul, en dehors des séances, comme outil de gestion du stress au quotidien.